膝蓋是人體最大的關節，一旦出了問題，很容易帶來行動的不便與痛苦。膝蓋痛在50-60歲以上的朋友是相當常見的毛病，但有膝蓋痛的年輕朋友也不在少數。許多人看了很多醫生，照了X光，也吃了藥，卻還是沒有明顯的效果。
造成膝蓋酸痛的常見的原因有：
- 老化：人體跟機器一樣，使用久了肌肉、韌帶與關節會有一定的磨損，如果缺乏保養與營養，膝蓋酸痛的情況就容易發生了。
- 膝蓋曾經有創傷：膝蓋可能因為意外或運動造成傷害，造成膝蓋退化引發疼痛。
- 長時間站立或坐著：太長時間的姿勢不動，容易造成血液循環不良與肌肉韌帶的疲勞，進而引發酸痛的情況發生。
- 不當施力或過度使用：很多人的工作是需要搬重物，在這情形下，很容易造成關節過度的荷重與使用；運動員需要常跑跳，如沒有妥善保護，也容易讓膝蓋的問題提早發生。扭傷、錯位、脫臼或骨折的發生，都會伴隨肌腱、韌帶或其他軟組織的損傷。
如果關節在活動時有“喀嗒”聲，那可能是膝蓋內外側韌帶出了問題或是半月板有磨損，膝關節的股骨兩髁與脛骨平台之間，兩側各有一個半圓弧形軟骨，即為半月板，或稱為半月軟骨。
半月板磨損，膝關節會有疼痛、腫脹、不能伸直、病人會感到關節軟弱而且不稳定，行走在高低不平的路上或下樓梯時更明顯，在活動時可聽到“喀嗒”聲。膝關節間隙處有壓痛點，是半月板損傷的重要依據。膝蓋曾有過創傷或長期過重使用的人特別容易有這種情形發生。此時應尋求醫師的幫助，與醫師配合。
膝關節有內、外側副韌帶，前後十字韌帶將膝關節穩固，膝關節的疼痛或退化有百分之80以上是來自關節的小錯位所致，主要來自股骨在膝關節與髖關節的角度偏差，造成膝關節面受力不平衡（內側受力大，外側受力小），而造成關節軟骨的磨損。許多長期姿勢不正確的人，會造成骶髂關節、腰椎關節、膝關節與髖關節的小錯位，讓膝蓋容易加速退化。除了改變生活習慣外，找臨床豐富的中醫師或推拿師，將小錯位的關節歸位，可以有效使膝蓋痠痛改善，也可以讓膝蓋退化速度減緩。
在平日裡，我們只要注意幾點就可以保護自己的膝蓋，讓膝蓋遠離痠痛的困擾了：
1.良好的站姿、坐姿：歪一邊站著，會讓單邊的膝蓋承受較大的壓力，所以應該將體重平均分布在兩腳上；不良的坐姿，容易讓骶髂關節、腰椎關節發生小錯位，進而讓 膝蓋退化而有酸痛的情況發生。坐下時，將臀部往內移，下背部很自然靠在椅背上，椅子拉靠近辦公桌，手肘盡量不要靠在椅子的扶手，這樣身體自然就不會歪斜。站、坐有一段時間後，當身體想動一下的時候，就起身伸展一下，如此可以避免過長時間維持同一姿勢了。
2.適當的運動：適當的運動可以讓身體代謝與循環正常化，除了可以讓關節活動外，也讓肌肉韌帶的強度、耐性增高，讓關節可以穩固的在正確位置 上。 提醒您運動前，要先暖身，不可過度急切，讓身體可以有時間反應。運動後要注意保暖與補充水分。
3.利用護膝增加臏骨穩定性：工作或運動時，可利用護膝來增加膝蓋穩定性，可以降低膝蓋受傷的機會。
4.規律的生活習慣：適當的休息，讓身體可以完整的代謝一天的疲勞，而不會累積。身體過度疲勞，容易發生酸痛和各種急慢性疾病。充分的營養，可以給身體有能量可以正常運作。
5.勿長時間穿過高的高跟鞋：穿著高跟鞋時，身體重心會往前移，會造成膝蓋過度的荷重，易造成膝蓋的問題，所以建議穿著高跟鞋的時間請勿過長。
膝蓋酸痛，帶來的痛苦與行動不便，著實令人難以忍受，但只要平日多注意保養，可以有效避免膝蓋痠痛的困擾。一天勞累下來，回到家中，給膝蓋熱敷，加速疲勞的代謝，也可以在用手按住臏骨，先往腳內側扳動，再往外，接著再往上方扳動，最後在往下方，如此可以有效排除膝蓋的疲勞。
良好的生活習慣及保養的習慣，就可以讓膝蓋很健康。
