冷敷：

在體表冰敷時，會造成代謝率降低，血管收縮，發炎緩和的情形，以達到減輕疼痛的效果。

冰敷常用在急性傷害，如扭傷、發炎、肌肉痙攣或水腫等情況。局部或暫時性的冰敷，可以在傷害的急性期達到減少腫脹、發炎發生的機率，亦有降低肌肉痙攣的效果。

當你使用冰敷時，發現嘴唇變白或身體不自主顫抖時，可能是冰敷時間過長，此時應該立即停用並取暖。

熱敷：

在體表熱敷時，會使體溫升高、血管放鬆、肌肉軟組織彈性增加，並促使身體代謝率及血液循環增加，而達到恢復與癒合的效果。熱敷常用在傷害的亞急性期及慢性期。熱敷時不宜過熱，以避免燙傷，若是急性傷害期，請不要使用熱敷。

何時該冰敷？

冰敷的效果可以深入組織近5公分，其主要作用是讓患部血管收縮、減少出血(瘀青)，進而抑制發炎，腫脹的發生及達到減輕疼痛的效果。適用於扭傷、擦傷、瘀傷、輕微刀燙傷、頭痛、發熱、牙痛、眼壓過高及昆蟲咬傷等情況。如打球腳踝扭傷，使用冰敷可以使血管收縮，減少內出血，進而使的腫脹情況受到控制，並可以減輕疼痛感。

在家裡或辦公室的冰箱，可以準備冰水或冰袋，當急性傷害發生時，可隨時提供冰敷的處置。

何時該熱敷？

熱敷的效果較淺(約2公分)，其主要是讓血管放鬆，增加血液循環及身體代謝率，進而促使身體有更好的效率調理及恢復。適用於肩、背、腰、腿痠痛；風濕、關節炎、鼻塞、生理痛、肌肉痠痛等情況。如發生頸肩痠痛時，可以用熱毛巾或暖暖包做局部熱敷，可以有效減輕痠痛的情況。

熱敷又分乾熱與濕熱，暖暖包、電毯屬於乾熱；水煮熱敷包、蠟療機、水療機屬於濕熱，

主要差別在於有水蒸氣，可以將熱傳導到較深層的肌肉組織，效果比乾熱好。目前市面上有一種濕熱式電毯，最為方便使用，選購時請確認是否有通過醫署的認證，如此使用時會較為安心安全。

熱敷的溫度要控制在55度C以下。

不論是冰敷或熱敷，使用的時間都不宜過長，建議不要超過30分鐘，之後讓皮膚休息5到10分鐘，可以重複此程序，直到達到舒緩的效果。善用冰、熱敷，身體輕鬆舒坦，工作效率高，生活品質也會跟著提高。

現代上班族幾乎都是長時間在辦公桌前，活動時間過少，特別容易引發頭頸、肩背、腰腿部痠痛，如果可以適當活動及熱敷，就可以有效的減緩痠痛發生的機會，